你有没有发现，明明差不多的年纪，却能活出不一样的状态，不仅仅是普通人，很多女神也是如此，哪怕年轻的时候拥有令人惊艳的美貌，老了之后也可能难以逃过发福发腮变油腻的状态。

像山口百惠和奥黛丽赫本，她们两个人一个是东方的皮相美人，一个是西方的骨相美人，年轻的时候都因为颜值高而备受关注，成为了许多人的白月光，可老了之后的她们却呈现出了截然不同的状态。

差不多的年纪，赫本越活越优雅，仿佛年龄没有限制她的美丽，还让她的魅力更上一层楼了，而山口百惠却好像活成了普通的油腻大妈，想知道为什么有这么大的差距吗？答案就是运动。

第一章：运动是“抗衰密码”，不运动的女人会遇到这些问题

NO.1不运动的女人，老了之后发腮颜值下滑

中年女性最怕的是什么？无非就是胶原蛋白流失后脸变松弛，很多人都以为老了脸下垂是必然的，我们没办法阻挡，但这都是借口！

尤其是不运动的中年女人，面对新陈代谢变慢后的肥胖，若是不运动，脸部血液循环不够，就更容易加速颜值下滑。

更可怕的是，很多中年女人都会遇到发腮的问题，一方面是因为年纪大了的原因肌肉发腮，此外还有一部分原因是因为缺乏运动，脸上堆积了赘肉导致发腮，若是颜值不够出众，真的扛不住。像山口百惠作为标准的皮相美人就没能抗住发腮，老了不运动双下巴都出来了，确实有点拉颜值。

NO.2老了不运动，身材发福变臃肿

中年女人若是缺乏运动，最明显的一个变化就是身材变臃肿，看山口百惠就知道，年轻的时候她的身材还是蛮匀称的，老了之后因为缺乏运动，上半身变得虎背熊腰，直接比真实的年纪还显老十岁。本来年纪大了新陈代谢就会下降，不好好控制饮食以及增加运动量，大部分女人都会出现这种情况，如果你不想变成油腻大妈的身材，那就赶紧运动起来吧。

第二章：坚持运动有哪些好处？赫本告诉你答案

好处①↓可以维持美貌，保持皮贴骨

长期运动的好处，在赫本的身上展现的淋漓尽致，看到她年轻时候和中老年时期的照片对比，你可以发现除了脸上多了一些皱纹，她的面部紧致度一点都没有下降，甚至因为褪去了婴儿肥之后变得更加立体了，这是因为后天坚持运动，可以促进面部的血液循环，代谢多余的毒素，让面部的肌肉保持紧致和弹性，没有一丝多余的赘肉，面部轮廓实在是太清晰了。

好处②↓可以塑造优雅体态，气质挺拔舒展

不得不承认，运动对塑造优雅体态是非常有用的，你看赫本的体态，从年轻的时候到老了之后从没有垮掉过，特别是在老了之后很多人都含胸驼背、脖子前伸，可赫本却时时刻刻昂首挺胸，气质舒展，尤其是她的肩颈核心肌肉，看起来非常的紧致，没有一丝佝偻局促，而这除了她天生丽质的原因，更重要的是她坚持运动雕琢的结果。

好处③↓可以维持匀称身材，穿啥都好看

中年女人大部分都会发福，但为什么赫本老了之后却依旧维持着苗条匀称的身材呢？这也是因为她从不松懈运动，当然，大家要知道，所谓的好身材并非追求极致纤瘦，而是要比例协调、身材匀称流畅，没有多余的赘肉，像运动就可以帮我们减掉多余的脂肪，并且锻炼我们的肌肉线条，让身材线条看起来紧致纤细，而不是极致的瘦弱。

第三章：让运动成为魅力放大器，你可以这样做

看了山口百惠和赫本的对比，我们能发现，中年不是人生的 “下坡路”，而是 “新赛道”，坚持运动的好处很多，不仅仅是腰腹的赘肉少了，穿衣服更好看了，更重要的是运动可以让你的状态变好，但前提在于选择适合你的运动方式哦。

步񠩩、选择正确的运动方式，坚持下去最重要

①低强度运动：瑜伽、舞蹈

女人年纪大了，确实没有年轻的时候那么有力量了，如果平时缺乏运动，咱们可以先从低强度的运动开始，像瑜伽和舞蹈，不但强度低还好坚持，而这些运动主要是帮我们拉伸身材线条，激活我们的肌肉。

②塑形无氧运动：改善体态、增加肌肉

当你养成了一定的运动习惯，想要针对性地优化身材体态时，咱们就可以加入无氧训练了，比如中年女人可以从简单的自重训练开始，平板支撑强化核心，深蹲、弓步蹲改善臀线下垂，同时配合简易的肩背训练，能改善圆肩驼背。

而无氧运动的重点是动作要标准，感受到肌肉的发力，坚持一段时间你会发现，身材看起来瘦且紧致，穿衣服也更好看了。

步񠩪、提升衣品，靠穿搭优化身材体态

运动对身材的影响是不可否认的，但往往需要长时间的坚持，如果你短时间希望自己看着更年轻一点，身材更好，最好的办法就是提升你的衣品，比如别穿松松垮垮的衣服，多穿利落有型的服饰，像正肩的衣服可以藏住圆肩驼背，直筒剪裁可以修饰腹部的赘肉。

步񠩫、选对发型，拒绝邋遢和凌乱感

再给大家强调一下，发型对气质的影响也很大，很多中年女人发腮发福，发型也邋遢凌乱，像山口百惠这样烫着一头大妈卷，看着确实有点油腻，还显得脸更圆润了，不如学学赫本把头发盘起来，整个人的精气神顺带着也被提起来了，逆龄十岁一点都不夸张。

说句实话，中年女人的魅力靠的不是浓妆艳抹和名牌堆砌，而是你内在散发出的好状态，与其拼谁穿的衣服更时髦，戴的首饰更贵，不如坚持运动，感受运动赋予你的健康好状态，从内到外摆脱疲惫感和油腻感，这种持久的魅力才是最动人的不是吗？